I Emotionsfokuseret Parterapi (EFT) har vi fokus på, hvordan I som par kan lære at håndtere stress på en måde, der fremmer jeres følelsesmæssige forbindelse i stedet for at svække den. Her er 5 tegn på stress i et parforhold:
1. Ændringer i kommunikation
Stress kan føre til, at vi som mennesker reagerer på en mere impulsiv, defensiv eller irritabel måde. Når vi er stressede, har vi mindre tålmodighed, og vores evne til at kommunikere klart og empatisk kan blive nedsat. Det kan føre til, at små uenigheder eskalerer til større konflikter, eller at vi bliver fanget i negative kommunikationsmønstre som kritik, undgåelse eller tilbagetrækning.
- Eksempel: Hvis én af jer er stresset, sætter automatpiloten ind og man reagerer med vrede eller afstand, selvom den egentlige årsag er stress på arbejdet. Din partner kan føle sig afvist eller misforstået, hvilket kan føre til yderligere konflikt.
2. Forringet følelsesmæssig tilgængelighed:
Stress kan mindske vores følelsesmæssige tilgængelighed overfor vores partner. Vi er nemlig på overlevelse. Når vi er under pres, bliver vi derfor ofte mere optagede af vores egne følelser og bekymringer, og det kan være svært at være opmærksom på partnerens behov. Det kan føre til en oplevelse af at være følelsesmæssigt distanceret eller afvist, hvilket skaber yderligere stress i forholdet.
- Eksempel: Hvis én af jer oplever stress, er der sjældent overskud til at vise empati eller støtte, hvilket kan få din partner til at føle sig isoleret eller ignoreret og betydningsløs.
3. Øget konflikt og mindre samarbejde:
Når vi er stressede, er vi mindre tilbøjelige til at have overskud til at samarbejde eller finde løsninger på problemer i forholdet. I stedet for at håndtere konflikter med åbenhed og forståelse, kan stress føre til, at vi går i forsvar eller trækker os tilbage.
- Eksempel: En konflikt om penge kan hurtigt blive intensiveret, hvis du er stresset over økonomiske problemer. Stress kan få dig til at reagere med afvisning eller vrede, i stedet for at prøve at forstå din partners synspunkt.
4. Seksuelle problemer:
Stress kan også have en direkte indvirkning på jeres seksuelle liv. Når vi er stressede, er vi ofte mindre tilbøjelige til at føle os seksuelt tiltrukket eller til at have energi til at engagere os i intime relationer. Manglende intimitet kan skabe frustration og yderligere afstand i forholdet.
- Eksempel: Din partner lægger op til et kram, kys, intimitet eller sex og det føles alt sammen overvældende for dig og du trækker dig. Ikke fordi du ikke elsker din partner, men fordi stressen forhindrer dig i at kunne mærke det lige dér.
5. Øget følsomhed og usikkerhed:
Stress gør os mere sårbare og følsomme overfor opfattede afvisninger eller kritikker. Når vi føler os overvældede, kan små kommentarer eller handlinger fra vores partner føles meget større eller mere sårende end de ellers ville have gjort. Dette kan føre til, at vi reagerer ude af proportioner på små problemer og skaber konflikter, hvor der måske ikke var nogen før.
- Eksempel: Mangel på overblik kombineret med et underliggende behov for kontakt får dig til at kritisere din partner og måske beskylde den anden for ikke at være der for dig. Det bliver alt sammen forvirrende for din partner at navigere i og der bliver sagt kærligt ”stop”. Det vil ofte blive opfattet meget negativt, selvom det faktisk er ment som en kærlig hjælp.
Hvordan kan EFT hjælpe med at arbejde med stress i parforholdet?
1. Skabe et trygt rum til at udtrykke stress og følelser:
I EFT er en af de grundlæggende måder at hjælpe par med stress at skabe et trygt rum, hvor begge parter kan udtrykke deres følelser, herunder de følelser, der er relateret til stress. Når par lærer at kommunikere åbent om deres stress og de bagvedliggende følelser, bliver det lettere at få forståelse for hinanden i stedet for at blive fanget i kritik eller forsvar.
- Hvordan EFT hjælper: Jeg hjælper jer med at udtrykke jeres oplevelse af stress på en måde, der ikke er anklagende, men sårbar. Dette åbner op for empati fra jer begge og gør det muligt at dele jeres bekymringer uden frygt for at blive kritiseret.
- Eksempel: I en session kunne én af jer sige, “Jeg føler mig virkelig presset på arbejdet lige nu, og jeg ved, det gør mig mere irritabel. Jeg ved, jeg har været fjern, og jeg er ked af, at du føler dig overset.” Dette åbner op for en mere empatisk respons fra den anden.
2. Øge følelsesmæssig tilgængelighed og nærhed:
EFT hjælper jer med at øge jeres følelsesmæssige tilgængelighed overfor hinanden. Når stress gør, at du trækker dig eller bliver distanceret, kan EFT hjælpe din partner med at blive mere opmærksom på dit reelle følelsesmæssige behov. Dette skaber en stærkere følelsesmæssig forbindelse, selv i tider med stress.
- Hvordan EFT hjælper: Jeg hjælper jer med at genoprette jeres følelsesmæssige forbindelse så I tør være mere tilgængelige og tilstede overfor hinandens behov. I lærer at udtrykke jeres sårbarhed og støtte hinanden følelsesmæssigt, selv når I er under stress og pres.
- Eksempel: Når du føler dig stresset og fjern, kan du lære at udtrykke dette på en måde, der giver din partner mulighed for at reagere med støtte og forståelse, som for eksempel: “Jeg føler mig virkelig overvældet lige nu, kan vi snakke om det?”
3. Bryde negative kommunikationsmønstre:
Stress kan få jer til at falde tilbage i negative kommunikationsmønstre, hvor I enten bliver defensive, kritiske eller undgående. EFT arbejder med at bryde disse mønstre ved at hjælpe jer med at forstå de dybereliggende følelser og behov, der driver deres adfærd.
- Hvordan EFT hjælper: Jeg hjælper jer med at identificere de negative interaktionsmønstre og med at ændre jeres reaktioner. I stedet for at reagere impulsivt eller defensivt, lærer I at udtrykke jeres følelser på en måde, der fremmer forståelse og nærhed, så I føler jer set og hørt.
- Eksempel: I stedet for at reagere på en konflikt med vrede, kan du lære at sige, “Jeg føler mig usikker på, hvordan vi håndterer økonomien, og jeg bliver frustreret, fordi jeg føler, vi ikke taler om det.” Dette hjælper med at åbne op for en mere åben og samarbejdsvillig dialog.
4. Lære at regulere følelser under stress:
Stress kan føre til, at vi reagerer impulsivt, hvilket kan forværre konflikter. EFT arbejder med, at jeg som terapeut, kan hjælpe jer med at regulere jeres følelser, så I kan håndtere stressede situationer uden at eskalere konflikten.
- Hvordan EFT hjælper: Jeg lærer jer at bruge teknikker til følelsesmæssig regulering, såsom dyb vejrtrækning, pause i samtalen, eller at tage en timeout, så I kan undgå impulsive eller destruktive reaktioner.
- Eksempel: Som partner kan du lære at sige, “Jeg er virkelig stresset lige nu, og jeg har brug for et øjeblik til at samle mig, før vi fortsætter denne samtale.” Dette giver jer begge tid til at bearbejde jeres følelser og vende tilbage til samtalen på en mere konstruktiv måde. HUSK – dén der beder om time-out, er ALTID den, der skal genoptage samtalen, ellers er der en risiko for, at din partner føler sig forladt, alene eller overansvarlig for relationen.
5. Styrke samarbejdet og støtte i svære tider:
Når I som par er under pres og udsat for stress, kan I føle jer isolerede eller som om I står alene med problemerne. I EFT arbejder vi på at styrke jeres oplevelse af at være ligeværdige partnere, der også gennem stressede perioder, hjælper hinanden og derfor kan mærke, at I er et team.
- Hvordan EFT hjælper: EFT lærer par at reagere på hinanden med støtte og empati, fremfor at blive optaget af egne problemer. Det hjælper jer med at se, hvordan I kan være der for hinanden, selv når livet føles svært.
- Eksempel: En partner, der er stresset på arbejdet, kan lære at sige: “Jeg har det virkelig svært med arbejdet lige nu, og jeg kunne bruge din støtte.” Din partner kan derefter reagere med empati og praktisk støtte, hvilket styrker jeres forhold.
Som det fremgår tydeligt, så har stress en enorm indvirkning på et parforhold og kan påvirke både kommunikationen, den følelsesmæssige forbindelse og den generelle trivsel i forholdet. I perioder med stress, hvad enten det er på grund af arbejde, økonomi, sygdom eller andre livsudfordringer, kan I derfor opleve, at jeres interaktioner er præget af konflikt, afstand og undgåelse.
Det er vigtigt, at I som par får hjælp, men det er mindst lige så vigtigt, at dén af jer, der er stresset får hjælp. Tag evt. stresstesten hér.
Pas på jer 🧡